[...] na wyciągu, przyjemniejsze. ABS2, jak zawsze dobrze, z treningu na trening wydają mi się co raz wyraźniejsze mięśnie brzucha a plan wchodzi co raz lepiej, niedługo będzie trzeba się przerzucić na poziom 5. Co do tricepsów o których pisał kolega wyżej to ogólnie będę robił pompki na poręczach, francuz hantlami siedząc i prostowanie na wyciągu...
[...] A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 Triceps: pompki wąsko 3x15 Przedramię:skręty gryfu z tyły 4x25 B Klatka: hantle plus 4x15 Nogi: prostowanie maszyna 4x15 Biceps: uginanie hantle ze skrętem nadgarstka 3x15 Barki: [...]
TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s/ daj drążek Nogi: -front przysiady 2s/ daj ze sztangą na karku -wykroki ze stangietkami 2s/zamiast [...]
[...] hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 Daj francuz siedząc z hantelką jednorącz 3s. 12/10/8 francuz z łamaną leżąc do czoła 3s. 12/10/8 pompki na poręczach lub pompki odwrotne 3s. 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic Plecy 1.Podciąganie gryfu do brody stojąc(Kaptury) 4x10/10/8/8 2.Podciąganie na drązku w [...]
[...] 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. nie wiem jak nazwać te ćwiczenie, staję tyłem do wyciągu tylniego i prostuję zza głowy 10-10-10 2. prostowanie hantla za plecy 10-10-10 3. pompki odwrotne 3s IV DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie siedząc do góry gryfem 10-10-10 z klaty daj 4 serie 2. unoszenie rąk w przód hantlami 10-10-10 tutaj daj to Unoszenie [...]
Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]
Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]
Trening na rzeźbę do oceny
[...] dlaczego tak, a nie inaczej? A i na barki mam robić wyciskanie żołnierskie? Nie podciąganie sztangi do brody? Czy wyciskanie sztangi/sztangielek? A na triceps odwrotne pompki, czy francuza? To na biceps cały czas robić tylko unoszenie sztangi? Na czworogłowy uda robić hack przysiad ze sztangą, a na dwugłowy nada się prasa do nóg? Czy też [...]
[...] wyżej radził robić na biceps 3 ćwiczenia po 4 serie na biceps - w tym planie dla czegoś takiego nie ma miejsca. Łydki przekładasz do dni "dołu". Poza tym gdzie są pompki na poręczach? To obowiązkowe ćwiczenie w 5/3/1, które bardzo pomaga w wyciskaniu na ławce i rozbudowuje klatkę i triceps - dajesz je do dnia A po wyciskaniu na barki i [...]
[...] :C. Pamiętam czasy kiedy mogłam się parę razy podciągnąć, no ale na drążku to mogłam wisieć, wisieć, wisieć i wisieć... Muszę poprawcować nad tym, to samo jeśli chodzi o pompki. Pojechało mi to po ambicji.. Biceps też słabo, a myślałam, że ciut lepiej będzie, Ogólnie dziwne uczucie czuć mięśnie na plecach, krojąc cebulę i mieszając jedzenie [...]
A: Nogi: Przysiady 6 serii Plecy: Martwy ciąg 3 serie +podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie B: Nogi: Wykroki 4 serie + łydki 4 serie. Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
Zgłaszam swoją kandydaturę na testera suplementów firmy HITEC Nick: grimly Wiek: 23 lata Staż: od sierpnia WAGA: 78kg OBWÓD BICEPSA: 36cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 104,5cm OBWÓD BARKÓW: 124cm POZIOM BF: ?? TRENING: Plan typu HSS 100 lub [...]
płaska klata
Sory że tak dlugo ale mam tylko modem i niemogę być caly czas na sieci bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki [...]
[...] na leżąco 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na place w siadzie 3x10 plecy; przeciąganie linki wyciągu na siedząco 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w [...]
Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]
caledor122 taka rozpiska może być? A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry "biceps" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]
pon. (obciażenie tak mniejwiecej bo i tak sie bedzie zwiekszac z treningu na trening) 12-10-8 Klata: 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie (60kg) 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x (20kg) 3.Rozpiętki 3x (5kg) 4.Pompki na poręczach 3x (8powt) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x(12kg) 2.Pompki w podporze 3x (12powt) 3.Pompki na poreczach 1x (max) [...]
[...] ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s serie 12,10,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10 C) [...]
Zrobilem jeszcze kilka zmian po konsultacjach z kolegami, ktorzy sie troche na tym znaja. Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 BICEPS 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
